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讨好型人格，一种近几年被很多人对号入座的心理状态和行为倾向（ people-pleasing behaviors ）。它让我们感受不到关系的真实，陷入内耗，没有精力去做对自己真正重要的事。
看看下面的描述你中了几条：
◍ 很难拒绝别人，说「不」会让你感到内疚。
◍ 花过多的时间思考别人对你的评价。
◍ 经常做别人想让你做但你并不真的想做的事情。
◍ 经常需要跟低自尊的感觉作斗争。
◍ 你希望人们喜欢你，并觉得满足他们的需求会赢得他们的认可。
◍ 你总是在对别人说对不起，即使不是你的错。
◍ 你很少有空闲时间，因为你总是在为别人做事情。
◍ 你经常假装赞同别人的意见，即使你的感觉和别人不一样。
如果你也在经历讨好行为带来的困扰，试试看下面几个小方法。
01
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虽然讨好他人可能已经成为一种自动反应，但要认识到你总是可以选择说“不”。
你可以使用礼貌而坚定的回应来拒绝邀请或请求，而不是诉诸不确定的回应（例如：“也许”、“我不知道”）。
03
励志演说家布莱恩·布朗（Brene Brown）说：“敢于设定界限就是要有勇气爱自己，即使我们冒着让别人失望的风险”。
让他们知道你不喜欢什么，确定你的优先事项和你的行事风格，这样你就可以拒绝任何不符合你需求的事情。
在帮助别人时，设定时间限制以避免过度投入，让他们知道你有自己的承诺和责任。
04
了解你的优先级和目标将使你更容易拒绝与其不一致的请求。
你可以通过定期反思自己的短期目标（今天或本周）、中期目标（未来几个月）和长期目标（未来几年）来确定你的优先事项。
把它们写在日历、便利贴或日记中，并把它们放在你可以看到的地方。
完成此操作后，列出占用你时间和精力的活动。这些事情是否支持你的首要任务？如果没有，对与你的优先级不一致的请求说不，并专注于对你最重要的事情。
05
讨好者往往觉得有义务立即回应请求，这导致他们同意他们不想做的事情。
并非每个请求都需要立即得到答复（告诉他们你需要一些时间来考虑）。延迟回复会让你有更多的时间来考虑你真正想做的事情，并防止你做出无法兑现的承诺。
延迟你的回应可以让你退后一步，评估你要做的选择是否符合你自己的价值观和优先事项，而不是自动优先考虑他人的需求。
这种延迟也可以让你评估你是否真的想提供帮助，还是被内疚或害怕不赞成所驱使。
06
每天或每周留出时间进行让你感觉良好的愉快活动。请记住，你可以照顾自己并为优先事项腾出时间。
就像你处理任何其他重要约会一样，在日历中为自己留出时间。
让这段时间没有商量余地，不要让别人的要求优先于你的自我照顾时间。对别人要你腾出时间的要求说“不”是完全合理的。
07
注意你的想法和你对自己说的消极的话，问问自己这是否真的正确，并找到反对它们的证据。
用积极的想法代替消极的想法，例如“我足够好”，“我值得爱”和“我可以做任何我想做的事情”。
08
克服讨好他人倾向的一个关键方面是，认识到拒绝是生活中正常的一部分。
重要的是要培养一种健康的心态，明白不是每个人都会总是同意你或欣赏你的选择。通过接受这一现实，你可以更好地为潜在的拒绝做好准备，并专注于自己的幸福。
害怕被拒绝是可以的，拒绝并不能反映你的价值。仅仅因为有人拒绝你并不意味着你不值得爱、尊重或友谊。
写在最后
香农· L·奥尔德（Shannon L. Alder）曾说过，当你停止根据别人对你的看法来生活时，现实生活就开始了。在那一刻，你最终会看到自我接纳的大门打开了。
当你开始优先考虑自己的幸福和需求时，你就摆脱了依赖他人认可和接受的模式，从而关注到自己的需求和利益。
有些关系可能会改变或消失，但你最终会留下更诚实和尊重的关系。你会在相互尊重和真诚联系的基础上吸引更健康、更平衡的关系。
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