网络上有个调侃，说，袁隆平院士把中国人喂得太饱了，大家不用愁肚子饿，脑子里稀奇古怪想得就多了起来。

的确如此。

一方面，人们想得多，思维活跃，精力旺盛，可以创造无限可能。但如果陷入“反刍式思考”，就像自行车链条断了，总是在空转，前进不了。

我自己就曾长期陷入“反刍式思考”。

刚毕业那会儿，正好经历考研失败的低谷，工作没着落，又好巧不巧的遇上一个百年难遇的大疫情，整个人被困在屋子里不得动弹。

那时候的我整天躺在方寸大小的床上，刚开始是自暴自弃式的玩手机，直到眼睛玩的疼，手机每个APP都玩得索然无味，就盯着天花板看。

“你真是个失败者。”一静下来，脑海里的声音就开始漫无边际的回荡起来。

“你瞧你，考不上研究生，又找不到工作，口口声声高谈阔论着理想，可是现实中一事无成！”

“你完蛋啦！你知道吗，像现在这样下去，你连去餐厅帮人刷盘子都比不过从村子里来的......”

“白白浪费父母那么多钱去报什么考验辅导班，买那么多学习资料来没日没夜的刷题，还不是比不上别个脑子好使的，人家天生有考试运。”

“你，果真就是个彻头彻尾的失败者啊！”

........

就像牛反刍一样，把负面情绪一遍又一遍的咀嚼。自己给自己造了个笼子，总是在里面做困兽斗。

那段时间我整个人都处在一种极度昏暗的状态中，情绪低落的可怕，表面上一言不发的沉默，但是内心喧嚣的让整颗心灵都疲惫不堪。

那时候的我意识不到，我因为过度的思维反刍，陷入了一种可怕的精神“内耗”。

后来，当疫情有了缓解，大家又开始走出逼仄的房间感受自然的力量。

我走出房门，看到一个明媚的春天，阳光是和蔼的、风是温暖的、一切好像都给人重头再来的勇气。

那一刻，我告诉自己：从这今开始，不念旧恶，大不了就是一场重新开始。

当我们手不小心摸到火的时候，会产生生理上的疼痛感，这种生理感受会进而引发痛苦、愤怒、自责等情绪。有建设性地自省，是记住火的位置，以免下次又不小心被烫到。如果一直在想“我为什么这么蠢”，“我刚才如果小心点就好了”，“生活怎么总是这么糟糕，我到底做错什么了，总是遇到倒霉事”……这种反刍思考让我们陷入无穷无尽的自我折磨。

把思维放在实处，看看眼前的一花一世界，而不是举步维艰在脑子里的虚幻，慢慢从思维的漩涡里把自己解脱出来。

给我们的思维松绑。

反刍（chú）是指某些动物进食经过一段时间以后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼的行为。

反刍主要出现在哺乳纲偶蹄目的部份草食性动物身上，例如羊、牛。

什么是反刍思维？

类似动物的这一生理现象，反刍思维是一种病理性的思维方式，表现为：在感到悲伤或痛苦时，反复思考事件意义和结果，却很少将注意力放在解决的方法上，结果导致消极的情绪愈发消极，也就是平常常说的，爱胡思乱想、过度思考。

主要思维模式为：强迫性回忆、事后消极反思以及灾难性预测。

如何停止反刍思维？

1.觉察你自己正在过度思考的事情

有意识地觉察到自己正在过度思考是第一步，你需要开始留意思考的方式。

当你注意到你在脑海中一遍又一遍地“重播”某个事件或担心某些你无法控制的事件，你需要首先承认这些想法是消极且负面的，并且对生活无用。

2. 挑战你脑海中出现的想法

你可能很容易会被消极的想法冲昏头脑，所以在你得出这些事件的消极结论时（例如：我今天请假会不会导致领导把我辞退），你需要意识到你的这些消极想法只是被你过度夸大了。

在你陷入更强烈的情绪困扰和心理问题前，学会识别灾难化思维并且找到合理的解释替代这些被夸张化的思维。

3. 聚焦问题解决

总是沉浸在问题中并无任何帮助，积极寻找解决方法才是关键。

问问自己，你可以采取哪些步骤从错误中进行学习并避免将来可能发生的问题。与其一直纠结于问为什么，不如问问自己能对此做些什么?

4. 恰当反思

长期围困于某个问题的单向消极思考并不是反思，综合的、全方位且短暂的反思才对我们有裨益。

例如，考虑如何以不同的方式完成某件事，或者意识到你的计划可能存在的缺陷，可以帮助你在未来做得更好。

有意的训练自己合理的反思，当察觉到反思的过程掺杂了过度的情绪因素时，及时叫停当下的思维活动。

5. 练习正念

正念mindfulness - 专注当下的力量。

活在当下时，是不可能去反刍过去或担心明天的。多多关注当下此时此刻发生的事，就像其他技巧一样，随着练习时间的不断增长，正念会降低你的过度思考特质，改变你的思考模式。

6. 转移方向

告诉自己停止思考可能会事与愿违。

人的心理有个反向形成的心理机制——越想阻止大脑产生某种想法，这种想法越可能出现。

让自己陷入忙碌状态是转移方向的最好方式。体育运动和谈论其他完全不同的话题，或进行某种工作项目会使你从消极想法中脱离出来。

7. 表达性写作

表达性写作鼓励你把那些不良情绪都清楚地记录下来。

为什么是写下来而不是说出来呢？除了可以表达出情绪以外，写作还有个特点就是——慢。慢下来以后我们对于问题会有更加明晰的认识，并且文本语言往往会比思维的片段要更加富有逻辑和完整。

表达性写作还有一个好处：你可以借助写作来将这个问题描述得更加清楚。根据吉德林法则，如果你可以将问题描述清楚，那么它就已经解决了一半。

关注公众号：小未心理 / 未陌央

超多心理学干货，有趣小故事，等你来发掘！