未陌央心理 & 云南省图书馆｜第 14 期读书分享会｜《轻释压》

现代人的通病：不累于事情本身，累于无休止的内耗。

在情绪内耗常态化的当下，我们总陷入一个误区：把压力视作洪水猛兽，拼尽全力逃避、消除它。 一旦身心紧绷，我们便下意识自我苛责，强迫自己冷静、快速放松。

殊不知，越排斥情绪、越对抗压力，内心越紧绷，最终陷入：越焦虑 — 越自责 — 越内耗的死循环。

心理学视角：压力本身，并无好坏

《轻释压》的核心价值，在于把专业减压临床技术简化为普通人随时能用的日常方法，融合正念、认知行为疗法 CBT、躯体减压疗法等专业理念，推翻 “必须彻底消除压力才叫好好生活” 的固有误区，为长期焦虑、情绪内耗、育儿职场高压人群提供温和可持续的解压方案。

作者詹妮弗・L. 泰兹，耶鲁大学心理学博士，资深压力干预咨询师，常年深耕大众情绪疗愈领域，擅长剥离晦涩学术术语，把神经科学、情绪调节理论转化为普通人听得懂、做得到的内容。 全书 75 个实操练习均来自真实临床减压案例，覆盖亲子冲突、职场内卷、慢性焦虑、情绪失控四大高频场景，每一类困扰都配套清晰的情绪成因与即时调节方案。

从心理学视角解读，本书底层逻辑是： 压力无法彻底消灭，对抗、逃避、强行正能量只会加重精神内耗。我们不用逼自己零焦虑，而是学会重置身心反应模式。面对紧绷、烦躁、崩溃时，不用硬扛、不用逃避，借助短时间身心练习，同步调整思维认知、身体感受、日常行为三层系统，降低情绪应激反应，逐步提升心理耐受度。

书中练习全部轻量化、低门槛，适配各类高压场景：

· 情绪暴怒时：3 分钟躯体放松平复交感神经

· 思虑内耗时：简单认知改写打断灾难化思维

· 长期疲惫时：5 分钟微正念快速恢复精力

· 边界薄弱时：微小行动减少无意义消耗

所有方法对应心理学躯体释放、认知重构、行为激活技术，快速打破越压抑越焦虑的恶性循环。

书中核心观点：不必追求毫无压力的人生，真正的松弛，是拥有随时给情绪按下暂停键的能力。接纳压力的存在，用微小、无负担的练习温柔疏导，慢慢拿回情绪与生活的掌控权。

这也是本场读书会的初心：用科学、温和的方式，教会现代人轻松释压，与焦虑和平共处。

读书会亮点：以科学疗愈为核心，打造松弛感沉浸式心理体验 本次分享会摒弃单向理论说教，融合专业解读、情绪体验、现场互动、兼顾专业性与治愈感，让每个人当场学会可复用的解压小方法。

温馨提示    

1. 可提前翻阅《轻释压》，带着自身情绪、压力相关困惑到场，体验感更佳；

2. 活动全程保持安静，手机调至静音，共同维护安全、松弛、无评判的交流空间；

3. 本场活动公益免费，不提供图书、茶歇等配套物资；

4. 现场将拍摄集体合影用于活动后期宣传，介意出镜可提前告知工作人员。

1. 系统吃透《轻释压》完整理论，破除 “必须消灭压力” 的完美执念，看懂焦虑、易怒、内耗的身心成因，学会接纳自身负面情绪，提升自我价值感与心理韧性，收获长久内心从容；

2. 当场掌握多款随时随地可用的 5 分钟解压练习，定制专属个人释压清单，工作、带娃、情绪崩溃时均可快速使用；

3. 遇见同频伙伴，在安全包容的氛围里倾诉积压情绪，获得情感共鸣与专业心理支持，结伴同行，轻松对抗生活压力。

参与方式：扫描下方二维码报名，名额有限，报满即止

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